杠子，也被称为扛杠子、架杠子，是一种在中国流行的短跑训练运动。它源于中国古代的“提梁走壁”训练方式，是一种强身健体、提高速度和爆发力的训练方式。
杠子训练在体育训练中广泛应用，尤其在短跑、跳远、跳高、举重等项目训练中被广泛采用。不仅可以锻炼身体素质，还可以培养人的意志和毅力。
杠子有很多种训练方法，常见的有“单杠、双杠、横杠和弓箭杠”等四种。具体操作方式为：身体竖直、双臂屈曲并握住杠子，做出跨步、曲膝并快速前行的动作。杠子的重量和长度可以根据个人的身体素质和实际情况进行调整。
杠子的训练效果主要表现在以下几个方面：
1.提高身体素质：杠子练习可以增强臀部、腰部、大腿、小腿等肌肉群的肌肉力量，增加肌肉的灵活度和弹性，提高肺活量，增强心肺功能。
2.提高运动速度和爆发力：杠子练习可以提高人的爆发力和速度，加快肌肉收缩和舒张速度，提高短时间内所能产生的力量水平，对提高短跑和跳跃等运动项目的表现起到了很好的作用。
3.增强意志力和毅力：杠子训练需要身体的耐力和坚持不懈的精神，这种训练对于增强人的意志力和毅力有很大的帮助。
杠子练习在选手的训练中具有很重要的作用，可以帮助培养选手良好的身体素质和训练习惯，提高运动表现和竞争成绩。在一些普通人中，适当的杠子锻炼也可以帮助提高身体健康和锻炼身体素质。
总之，杠子是一项很好的锻炼身体素质的训练方式，但是练习时需注意顺序和方法，不要盲目过度练习以免受伤。同时，要在专业教练的指导下进行训练，以达到最佳效果。
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