#夏日生活打卡季#
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半个月前,与一个曾一起,在青工训练营学习的小伙伴聊天。
聊着聊着就聊到她的近况,她说:
近期自己情绪不稳定,自卑感常常像潮水一样,潮起潮落,对生活诸多不满,过得非常不开心。
我安慰道:
人生不如意之事,每个人都会遇到,只要自己懂得止损,那明天一定会与美好环环相扣。
从前的我,也常会出现情绪低落 。
特别是前年上半年发生了一些不愉快的事,心情更是跌到了冰点。
不得已,向心理学老师倾诉。
老师建议我每天写情绪日记、感恩日记及成功日记试试看,于是我听话照作。
没想到,写情绪日记、感恩日记及成功日记,是如此地神奇:
写了半个月日记后,我的情绪慢慢好转起来,不再压抑了;
写了一个月后,我恢复了开心快乐的自己。
小伙伴听后,也默默地写了起来。
昨晚她微信告诉我,自从写情绪日记、感恩日记及成功日记,她的情绪现在也逐渐明朗起来了。
可见,千里之行,始于足下。
写日记虽然是一件小小的事,但人生很多了不起的创造,都是源于那 一小步的行动。
而写日记,恰好就是一种非常有效的行动。
如果此时此刻的你,也正处于情绪焦虑迷茫之中,想要恢复以往开心快乐的自己。
不妨也试试从写情绪日记、感恩日记及成功日记开始。
那么,如何写情绪日记、感恩日记及成功日记呢?姿巧把方法分享给大家。
写情绪日记的步骤
①当天把事情,记录下来。
②可以在事情发生时,或者晚上写下来整件事。
③如实记录产生情绪的过程,说话的内容,以及当时你的情绪反应,尽可能详细地写下来。
④自己当时为什么会有这个想法?我对于这件事的期待是什么?
⑤找到自己内心真实的需求,这样才能知道生气的根源,以便更好地解决这件事,及调解自己的情绪。
比如:
我昨天中午12点,因为没有及时完成某一件工作,心里而感到难过。
下次我会多注意,尽量管理好时间,按要求完成工作。
如再发生类似事件,可以走去窗口看看外面的风景,或者看些让自己开心的文案或视频,避免坏情绪的发生。
坚持写情绪日记,让自己在下次再次遇到类似情况时,可以更有效冷静地应对。
写感恩日记的步骤
①非常幸运能够拥有什么?
②感到非常快乐幸福,并感恩什么?
③要真心的感谢谁,因为什么?
④可以感恩一切,包括人、事、物等等。
比如:
我感恩今天上班时,没有下雨,让我可以开心地去上班。
心理学家麦卡洛和埃蒙斯通过验证表明,写感恩日记的人,快乐程度和对生活的满意度更高。
写成功日记的步骤
①完成了什么事情?(让你有成就感的事)
②帮助了谁,让谁感到快乐?
③获得了哪些认可或夸奖?
比如:
打扫了家里的卫生,让家变干净整齐了。
坚持写成功日记,可以帮你重建自信,并从中获得成长和进步。
每个人,都是自己人生的主角。
情绪日记、感恩日记及成功日记简单又容易实践,坚持写有利于我们认识自己,重塑更积极的大脑。
管理好自己的人生,从坚持写这三种神奇的日记开始。
祝愿我们每一个人,都能好好善待自己,管理好自己的情绪。
心之所向,终能抵达彼岸的美好。
与朋友们共勉。
END
我们的介绍:
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标签:自律苦一阵子、懒惰苦一辈子;你有多自律就有多自由,坚持下去就会带来蜕变。
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