蓝光是可见光中波长最短的成分。它会影响我们的昼夜节律，过度暴露在蓝光下对我们的眼睛有害。
对于我们大多数人来说，一个充满动作和疲惫的一天以一个典型的放松程序结束。我们蜷缩在床上，关灯，手里拿着手机。睡觉前的几个小时通常都在浏览无数的病毒表情包和猫咪视频。显然，对其他人来说，阅读科学博客上的文章是一种滚动的方式。
然而，你知道在黑暗中使用手机、平板电脑或笔记本电脑并不是一个好主意吗?所有带屏幕的电子设备都会发出蓝光，这已被证明对我们的眼睛非常有害。它实际上会损害我们的眼睛，扰乱我们的睡眠周期。
什么是蓝光?
蓝光无处不在，因为它是由人造光源和我们最大的光源，太阳发出的!
我们所看到的一切都是光线从物体表面反射并经过我们眼睛处理的结果。人眼只能处理(“看到”)可见光光谱范围内的光线，波长在380到720纳米之间的光线。纳米越少，波长越短。
这种可见光光谱可以根据波长分为三类:短(蓝色)、中(绿色)和红(长)。蓝光开始于380纳米，结束于500纳米。
波长较短的光具有较大的穿透力。1900年，普朗克发现了光子(光粒子)频率与其能量之间的关系。波长越短的光频率越高，光的频率越高，它的能量就越强。
蓝光的强大能量使它很容易穿过我们眼睛的角膜和晶状体。蓝光是可见光谱中波长最短的光，因此能量也最多，危害也最大。长时间暴露在这种情况下，视网膜会慢慢退化。
有限的蓝光照射并不是那么糟糕。毕竟，蓝光是太阳光的一部分。事实上，它对调节我们的睡眠周期至关重要。克服时差反应的一种方法是花时间在阳光直射下。为什么?因为来自太阳的蓝光会重置我们的生物钟。这也是为什么我们在白天通常是警觉和活跃的，但在晚上感到昏昏欲睡和疲倦。
蓝光及其对我们健康的影响，昼夜节律是所有生物体内的生物钟。它在24小时的周期内协调生物的生理和行为活动。生物的昼夜节律受光照强度和环境温度的影响。
有两种主要激素调节我们的昼夜节律:褪黑激素和血清素。前者也被称为睡眠激素，而后者被称为“快乐”或“感觉良好”的大脑化学物质。
褪黑激素的分泌是在没有光线的情况下触发的。来自太阳的蓝光通过抑制褪黑激素的分泌来调节我们的昼夜节律。
另一方面，血清素的分泌受到阳光的刺激。血清素改善认知功能，并负责保持警觉和快乐的精神状态。随着暴露在强光下的时间增加(人工的或自然的)，血清素也相应增加。
为了应对黑暗，大脑中的松果体启动褪黑激素的产生，但光照会减慢或停止这种产生。嗜睡随着褪黑激素水平的升高而增加，这是这种激素促进睡眠的一种方式
研究人员发现，蓝光在调节我们的情绪和决定我们如何应对情绪挑战方面也发挥着作用。蓝光也被证明可以加强和刺激大脑中处理语言的各个部分之间的联系。
然而，最近的问题在于我们每晚盯着的明亮的屏幕灯光。这种广泛的使用就是为什么蓝光的有害影响现在比以往任何时候都更加引人注目的原因。换句话说，问题不在于暴露在蓝光下本身，而在于暴露在蓝光下的程度和时间。
一项研究比较了睡前阅读纸质书和电子书的区别。他们观察到，使用电子阅读器的参与者不仅需要更长的时间才能入睡，而且在早上也不那么清醒。
一个可能的原因是，暴露在发光阅读器的蓝光下会抑制褪黑激素的产生，同时提高精神警觉性。这会导致睡眠质量差，从而降低第二天早上的警觉性。
到目前为止，我们已经讨论了蓝光对我们身体的间接影响。然而，蓝光的视觉效果要直接得多。如前所述，几千年来，我们人类已经适应了自然光中的蓝光。
我们是如何进化来应对蓝光的?我们眼睛的天然晶状体有一定的保护性结构蛋白，以及特定的酶，可以吸收很大比例的短波长光来保护我们的眼睛。
即便如此，多年来，由于我们的眼睛吸收了有害的蓝光，导致了一种被广泛称为白内障的疾病。当这些蛋白质和酶吸收短波长的光时，我们的镜片变得更浑浊，透明度更低。
不仅如此，蓝光的穿透力也会损害视网膜细胞。蓝光照射甚至会导致眼细胞中活性氧分子(自由基)的形成，进而导致白内障的形成和黄斑变性。
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蓝光滤光片，我们能做些什么来减少蓝光造成的损害呢?
当然，我们不可能都变成勒德分子，停止使用电子设备，这意味着答案是蓝光滤光片。
随着研究的进展，科技公司现在了解到蓝光的有害影响，他们开始在设备中加入滤光片，以减少蓝光的发射。
现在，笔记本电脑的屏幕显示可以选择夜间模式，这对眼睛的伤害要小得多。三星的某些手机型号内置了蓝光滤光片。在夜间使用这些模式或滤镜对我们的眼睛更好，对我们的睡眠周期也有好处!
应用程序使用设备的位置和时间来自动切换色调并过滤掉蓝光发射。
如果你的手机没有内置蓝光滤光器，有很多蓝光滤光软件可用。这些应用程序通过改变设备屏幕的色调来工作。
最近的眼镜广告甚至提到了防蓝光眼镜，但它们是否能保护眼睛仍未得到证实。
此外，为了保证睡眠质量，睡前一两个小时不要看电子屏幕。回到睡前读一本简单的纸质书，尽管说起来容易做起来难。如果你必须在睡觉前使用电子设备，请打开夜灯并打开电子设备上的蓝光滤光器。
我们生活在一个几乎不可能避免电子设备而仍然在世界上有意义地发挥作用的时代，但正如生活中的其他事情一样，平衡是关键!
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