作为人类最基本的情感之一，愤怒在我们的日常生活中时常涌上心头。在一些特定情境下，如受到委屈或受挫，我们更容易大发雷霆。这时，一些人会选择发泄出来，一些人则会压抑情绪。然而，无论如何，情绪统统逃不脱爆发的宿命。
对于个体而言，大发雷霆虽然可以缓解当时的压力，但长期而言会造成内心敏感和不安，甚至会影响到个人的社交和工作能力。更重要的是，发泄的情绪会殃及周围人，更会制造紧张和不和谐的氛围，影响大家的心情和正常的交际。
因此，我们应该掌控情绪，以此来控制大发雷霆。情绪是每个人与生俱来的，但我们可以通过教育训练来掌控情绪。以下摘取部分方法，供读者参考：
1. 了解自己的情绪
情绪掌控的基础在于了解自己的情绪。在情绪高涨时，我们可以使用一些测量情绪的工具（如问卷或App），或记录下自己情绪高涨的时候具体表现、让自己的情绪安静地扫描过去等。通过这些方式可以慢慢理解和掌握自己的情绪规律，在必要的时候进行矫正或控制。
2. 集中注意力
疲倦、饥饿、压力等外部因素可以影响我们的情绪。当情绪变差时，我们可以意识到这些影响因素，并转移注意力。放慢节奏，让自己思考事情发生的真实情况与自己的反应是否相符合、思考每种可能性的结果、或者直接转移注意力如放松的音乐或练习呼吸练习等等，都是可以有效控制情绪的方式。
3. 实践放松
减压闪电步、桑拿水疗、読書、瑜伽、冥想等都是强调放松和减压的方法。在情绪高涨之时，“五分怒火、五分愉悦、十分放松”或者“按时做自己的事情、停下来放松自己的神经”都是很好的方法。
总之，掌握情绪的技巧并不是一次性就能完成的，也是需要不断实践才能够取得成效的。我们应该更主动地去爱自己，包容自己的情绪，试图理解和掌控它，不断提升掌控能力，使自己成为更好的人。同时，我们也应该注重孩子的情绪教育，以培养孩子健康的情商和良好的情绪控制能力。每个细节的概念，都会有机会在孩子的人生轨迹上产生微小而深远的变化。最后，希望我们可以减少因情绪失控而产生的负面影响，尽量创造一个健康、祥和的生活环境。
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