2014年高中生食谱大全(2014年高中生营养食谱全纪录)

绿茶妹° • 2023年 4月 25日 02:26 • 美食

2014年高中生营养食谱全纪录

健康的饮食习惯对于高中生的身体和学习都有着至关重要的影响。在这里，我们为大家准备了一份2014年高中生营养食谱全纪录，希望能够帮助大家科学地选择饮食，建立起健康的生活方式。

早餐

1.全麦面包蛋饼

材料：全麦面包3片，鸡蛋2个，蔬菜适量，盐、胡椒粉少许

做法：

① 将全麦面包切成小块，放入碗中，倒入打散的鸡蛋液，拌匀

② 热锅加油，将鸡蛋液倒入锅中，中小火慢慢煎至两面金黄

③ 放入适量的蔬菜，撒上少许盐和胡椒粉即可

2.牛奶麦片果酱

材料：牛奶适量，麦片适量，果酱适量

做法：

① 将麦片加入碗中，倒入适量的牛奶，稍微搅拌一下

② 在麦片上加入适量的果酱即可

午餐

1.酱香牛肉拌饭

材料：牛肉适量，洋葱适量，胡萝卜适量，油适量，蒜末适量，盐、酱油、糖适量，米饭适量

做法：

① 牛肉切成丝，加入盐、酱油、糖腌制一下，十分钟左右

② 热锅加油，将葱姜蒜爆香，加入牛肉翻炒至变色

③ 加入胡萝卜和洋葱，翻炒几分钟

④ 最后加入适量的盐和酱油调味，与米饭拌匀即可

2.南瓜粥

材料：南瓜适量，米适量，水适量，盐适量

做法：

① 将米淘洗干净后泡水20分钟，将南瓜切成小块备用

② 把泡好的米放入锅中，倒入适量的水，加入南瓜块

③ 开火，大火煮开后调至中小火，煮至米烂南瓜糯即可

④ 加适量盐调味即可

晚餐

1.家常蒜蓉蒸扇贝

材料：鲜扇贝适量，葱姜蒜适量，盐适量，生抽适量，蚝油适量，清鸡汤适量

做法：

① 扇贝用流水洗干净，放入碗中

② 葱姜蒜切末，放在扇贝上面

③ 加适量盐、生抽、蚝油、清鸡汤，用保鲜膜封口

④ 开火蒸20分钟即可

2.凉菜——拌黄瓜

材料：黄瓜适量，盐适量，醋适量，蒜末适量，花椒粉适量

做法：

① 将黄瓜切成小块，加入盐搅拌均匀，腌制10分钟左右

② 倒掉黄瓜出水后，加入适量的醋、蒜末和花椒粉搅拌即可

这份2014年高中生营养食谱全纪录，除了上述内容外还有烘焙点心、水果沙拉等等多种食谱，帮助你打造科学的饮食健康生活。

2014年高中生食谱大全(2014年高中生营养食谱全纪录)

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