抑郁症是一种心理障碍性疾病,
与暂时抑郁情绪和心情不好有着千丝万缕的联系。
受发病机制不明的制约,
不像验血有具体量化的判断指标,
没有体验过抑郁症的朋友一旦遇到心情不好时,
就傻傻分不清
到底是[暂时抑郁情绪]还是[抑郁症],
其实,
只要把握好5点就能不难分辨。
一、感知内心的变化
要分清“暂时抑郁情绪”和“抑郁症”的方法,就是倾听自己、观察自己、感受自己的内心,然后好好思考。
这一点非常重要,因为个体差异人格特征和情绪粒度的不同。
加之抑郁情绪下的思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害,会导致情绪感知力、认知力、监控力、评估力和“解码”力不同,只有反复自我感知内心,捕捉识别并标记情绪。
主要感知有没有烦躁紧张、精神不振、郁闷沮丧、焦虑不安、恐惧害怕、注意力不集中、自我评价过低、睡觉障碍、快感缺失、自罪自卑、无助无用等。
二、感知兴趣活力是否依旧
感受自己的兴趣、快感在不在,诸如从事下棋、打牌、读书、看电视、听音乐、运动、购物等爱好还感不感兴趣、有无快乐兴奋的体验,家庭、生活、工作和与异性接触有无乐趣和愉快感,饥饿感和吃饭的正常享受感有没有等。
抑郁的反面就是活力,看看活力四射的自己是否变得“慵懒”了,比如不想洗漱、不想理发、不想洗澡、不想做任何身体运动,甚至都懒得呼吸了,总想把自己关在家里不出门,沉浸在自我斗争和自我纠缠中什么也不干。
三、感知情绪能否出现失控
感知自己的不良情绪和主观体验到的消极不快乐、欲哭无泪、易生气易激动、疑神疑鬼怕得要命、思维跳跃混乱、做什么事都犹豫不决下不了决心等,能否通过自己积极调控有所缓解或消除。
也就是说不良情绪还受不受自己的管控,消极体验能否受自己的左右;或者不良情绪和消极体验能否随着时间的推移不断缓解直至消失。
四、感知是否悲观、厌世?
满眼灰暗、悲观厌世情绪和自杀观念相比其他不良情绪更易识别。
倾听内心有没有感觉自己的人生没有未来没有希望,做任何事都没有意义,或是“世界末日来临”“不怕死就怕活着”“死是一件很轻松的事”的感觉等。
五、感知持续了多长时间?
任何人的情绪都会出现正常的周期性变化。仔细感知自己的不良情绪和消极体验的持续时间。
因为持续时间和严重程度是判断是否患上抑郁症很重要的因素。
在做好上述5个感知后,接下来就说说如何区分“暂时抑郁情绪”和“抑郁症”:
1、如果不良情绪很轻且持续时间很短就可能是处于情绪周期,或是因负性事情引起的心情不好,通过自我调节就能缓解和消除;
2、如果感觉不良情绪在2周以内能通过有效管控等有所缓解直至消除,那就是处于“暂时抑郁情绪”中;
3、如果感知到部分不良情绪较重、既不受主观控制又无法自然消除、兴趣缺乏活力丧失或悲观厌世有自杀观念,还持续2周以上,就要考虑是否是[抑郁症]了,特别是隐匿性[微笑抑郁]很不易被察觉,一定要用心感知。
抑郁症治疗
很显然抑郁症患者必定心情不好、有抑郁情绪,但心情不好不一定是抑郁情绪,有抑郁情绪也不一定就患了抑郁症,如果自己无法判断就一定要把问题交给医生来解决。
抑郁症是可以治愈的,绝不是什么不治之症,尽早就医,在专业医生的诊治下进行正规治疗,患者能达到临床治愈,即通过治疗症状可以消失,很大机会恢复到患病前的水平和状态,有的甚至会好于患病前的水平和状态。
当发现自己在两周以上心情、兴趣、体力比之前下降了,而且不能自我缓解,或者每天大部分时间都会这样,一定要高度重视,需要及时就诊,寻求专业精神科医生的帮助。
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