如何跑步还长胖了？这是一个让许多爱好跑步的人们感到困扰的问题。在各种减肥方法中，跑步是一种受欢迎的有氧锻炼，它能够加强心肺功能，促进新陈代谢，但是，如果不科学的去跑步，并不会立马看到减肥的效果，甚至还有可能造成反效果，让你越来越胖。
首先，让我们来看看一般的跑步方式。很多人认为只要多跑就能减肥，于是他们每天往返于家和单位之间，一路小跑。然而，事实上，这种跑步方式很容易导致肌肉萎缩，从而降低了身体的基础代谢率，反而导致体重增加，我们称之为 “长期有氧训练萎缩现象”。
其次，我们需要了解跑步燃烧脂肪的原理。 在长时间的有氧运动中，人体首先会消耗糖分来提供所需的能量，但是当消耗完储备的糖分之后，才会开始使用脂肪。所以，如果想要减肥，必须保证燃烧脂肪的时间，提高身体代谢率，消耗更多的脂肪。而长期以来资深跑步爱好者们发现一些诀窍，包括加强核心肌肉、增加阻力训练等，这些方法可以全面提升身体代谢率，目的就是为了在更短的时间内，更有效地提高身体燃脂效果。
另外，饮食也是一个非常重要的因素。大多数人认为只要多跑步就可以不注意饮食，不少人认为运动后不管吃什么都不会胖，但这是不正确的。大量的科学研究表明，只有在保证合理和科学的饮食下，我们才能够更加高效地消耗热量，而运动可以加速消耗。另外，注意饮食也可以帮助我们消除运动后产生的负面影响，例如乳酸堆积和身体疲劳等。
最后，我们需要强调的是，“从跑步而来，又跑回跑步”，这就是破解跑步长胖现象的真正方法。在平衡饮食和有规划的运动中，我们更应该注意保持每一次训练的多面性，并且坚持不懈，相信你会取得许多意想不到的效果。
总之，跑步并不是减肥的唯一方法，如果不注意科学规律，不注意饮食平衡，很可能会适得其反，反而让你越来越胖。所以，在跑步的路上，我们一定要注意如何科学有效的燃烧脂肪，才能真正实现这个运动的价值。
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