马甲线怎么练?9个瑜伽动作,轻松练出马甲线

已经夏天看了,之前立下的减肥flag 进度如何?低头摸摸自己的肚子,却还是圆滚滚的!

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单

所以真的不能再拖啦,再拖一年就又过去啦!分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家,收藏起来好好练习!

动作01

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单
  • 半船式准备,小腿中间夹住瑜伽砖
  • 配合呼吸,躯干左右两侧交替扭转
  • 左右交替为一次,重复练习10-15次

动作02

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单
  • 臀部着地,身体向后倾,手肘撑地
  • 双腿向前伸直,小腿中间夹住瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作03

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单
  • 保持上一动作的基础
  • 脚踝中间夹住瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心
  • 髋部带动双腿左右两侧扭转
  • 重复练习10-15次

动作04

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单
  • 斜板式准备,瑜伽砖放双手中间
  • 呼气,收紧核心,身体向左侧移动
  • 四柱支撑一次,吸气,还原
  • 呼气,换右侧继续,重复5-8次

动作05

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单
  • 坐姿,双腿屈膝,脚掌落地
  • 双手拿住瑜伽砖,呼气,收紧核心
  • 从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈
  • 重复练习10-15次

动作06

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单
  • 保持斜板式,瑜伽砖放右手外侧
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前碰砖
  • 吸气,还原,重复8-10次后换边

动作07

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单
  • 与动作1不同的是双脚落地
  • 双手握住瑜伽砖左右两侧扭转
  • 重复练习10-15次

动作08

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单
  • 臀部着地,身体后仰,手掌落地
  • 双腿向前伸直微微离地
  • 瑜伽砖放在双脚中间
  • 呼气,收紧核心,双腿向中间并拢
  • 吸气,还原,重复练习10-15次

动作09

肚子一捏就是肉?9个瑜伽动作练出马甲线,轻松简单
  • 保持动作8的准备姿势
  • 双腿屈膝并紧,呼气,收紧核心
  • 髋部带动双脚跨过瑜伽砖
  • 向左右两侧点地
  • 左右交替为一次,重复10-15次

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