近年来，社会压力越来越大，让人感到精神失控、焦虑不安、惊慌失措。当面对某些紧急情况时，如灾难、意外、危险等，我们更容易失控，难以理智地面对。所以，在这样一个充满变数的世道，我们需要了解一些急救心理常识，学会控制自己的情绪，把自己从惊慌失措中解救出来。
一、镇静自己
很多时候，我们处在惊慌失措的状态下，心情很容易失控，甚至会影响到我们的判断力和决策能力。这时，我们需要镇静自己，采取一些稳定情绪的方法，如深呼吸、闭眼冥想、逐渐清晰地说出自己的感受等。这些操纵掌控情绪的方法，也可以在平时生活中练习，在惊慌失措的局面下，可以比较快速地调整，在短时间内恢复冷静。
二、分清轻重
有些危险情况看起来很大，但有些问题可能并不需要我们非常担心，让我们的内心保持平静非常重要。可以学会分清问题的轻重缓急，先解决最为紧急的部分，清醒地思考更好的应对方式。
三、增加安全感
人对安全感的需求是每个人的内心深处所需要的，因此挖掘出自己的安全所在，增加自身可以掌控的安全感是非常重要的。如果你有一个牢固的基础，比如自我价值感的肯定、感情支持和团体认同等，你就会比没有这些支撑的人，更容易应对世界的不确定性。
四、技能训练和预案制定
人们可以借机培养应急技能和制定应急预案，提高自我应对危机事件的能力。例如参加心理应对训练，掌握救援和自救技能，了解寻找救援地点和报警的方法，以及将这些技能和知识与身边的人分享。
五、及时求援
在紧急情况下，第一时间向各种机构(如警察、消防、医疗机构)求助是应对此类事件的关键。我们不能因为害怕受到责备或嘲笑而害怕求助，这可能会在危险的紧压下产生更加不好的后果。要始终记住：不管我们身处什么样的困境，我们始终有权向他人求援，并且我们也有责任向别人尤其是我们的家人、朋友等施以援手。
蛇咬了脚，不要害怕，要及时报警、救治！火灾了，我们不要慌乱，要稳住心神寻找逃生通道！面对日常与突发事件，要学会保持冷静和清醒，按照预案和教练方法，采取恰当的措施和时机。这些急救心理常识，我们可以在事发前，加强自身素质训练，提前了解相关的知识，从而做好心理准备，增强应对意识，从而更好地保护自己和家人，度过困境。
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