高三学生营养食谱大全(高三学生的健康发展需要高营养的食谱。为此,本文为大家提供一篇高三学生营养食谱大

高三学生的健康发展需要高营养的食谱。为此,本文为大家提供一篇高三学生营养食谱大全,希望能够对高三学生的日常饮食起到一定的帮助。

早餐:全麦面包配蛋白汉堡

材料:全麦面包2片、牛肉蛋白1个、洋葱1/4个、西红柿1个、生菜叶数片。

高三学生营养食谱大全(高三学生的健康发展需要高营养的食谱。为此,本文为大家提供一篇高三学生营养食谱大

1. 将烤箱预热至180度,将牛肉蛋白在锅中加热,平均分成两份。

2. 取一块全麦面包,放上牛肉蛋白,再放上1片西红柿和洋葱,最后放上适量生菜,盖上另一块面包。

3. 将做好的汉堡放进烤箱中,烤约5分钟后取出即可食用。

午餐:红烧鸡腿配糙米饭

材料:鸡腿2只、糙米1杯、红枣3-4颗、生姜适量、葱1根、料酒、酱油、盐。

1. 将糙米用水浸泡30分钟,备用。

2. 将鸡腿洗净,用刀在表皮上斜着划几刀。

3. 将锅中热油烧至6-7成热,将鸡腿下锅煎至两面金黄,放入生姜和葱,加适量料酒、酱油、盐,再放入适量的水。

4. 等水烧开后,放入红枣,将鸡腿煮至熟透。将糙米煮熟,配上红烧鸡腿,美味可口。

晚餐:蒸鲈鱼配蔬菜沙拉

材料:鲈鱼1条、胡萝卜1根、黄瓜适量、西红柿1个、生菜适量、盐、黑胡椒粉少量、橄榄油适量。

1. 将鲈鱼去鳞、去内脏,清洗干净。

2. 在鲈鱼表面划几刀,撒上盐和少量黑胡椒粉,另外放一块姜在鱼肚内,放入蒸锅中大火蒸10-15分钟即可。

3. 把胡萝卜、黄瓜、西红柿、生菜洗净,切成适量大小的块状。

4. 在一个碗中加入橄榄油、盐和黑胡椒粉,搅拌均匀后放入沙拉里拌匀即可。

以上是三道简单易学、美味营养的高三学生饮食菜谱,供大家参考。同时,高三学生还要注意饮食方面:早餐要吃饱,中午要控制饭量,晚上要避免吃太多。要多吃蔬菜和水果,保证摄入足够的维生素和纤维素,以提高抵抗力。希望大家可以通过营养均衡的饮食习惯,让自己更健康地度过高三这一重要时期。

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